اللياقة البدنية هي تحسبن وظائف وشكل الجسم عن طريق التدريبات الرياضة والطعام الصحي المغذي وتعتبر أسلوب حياة صحي للعيش في حالة جسمانية رائعة ونحت الجسم وجعله مثالي.
تفضل كل إمرأة الحصول على
وقت اللياقة نسائي الخاص بها لأنه يقلل من التوتر ويحمي من الأرق ويساعد على الإٍسترخاء وتعزيز الثقة بالنفس من أجل القدرة على تحمل الأعباء والمجهود اليومي.
أنواع اللياقة البدنية
تختلف انواع اللياقة البدنية على حسب نشاط الشخص فإذا كنت لاعب كرة قدم يجب عليك العمل على زيادة اللياقة البدنية الخاصة بالجري وتحسين أداء الأرجل وتقوية العضلات فلكل نشاط تدريباته الخاصة به.
وهناك أنواع تدريبات لتسهيل الولادة لتحسين اللياقة البدنية الخاصة بمنطقة الحوض والمهبل تعمل على جعل عظمة الفخذ والحوض لينة وسهلة الفتح لعضلاتها أثناء الولادة كما انها تسهل نزول رأس الجنين في الطلق.
اهم النصائح لقوة اللياقة البدنية.
يجب عمل نظام غذائي صحي متوازن ملئ بالخضراوات والفواكه والسكريات المحدودة الصحية والدهون الغير شبعة سهلة الهضم وتقليل النشويات وليس منعها لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم.
البدء في عمل التمرينات الرياضية السهلة في المنزل تطويرها مع الوقت بمكن البدء بالجري أو الهرولة في المكان وتسمي عملية الإحماء لتجنب الشد العضلي ثم عمل تمرينات كنط الحبل وتدريبات الضغط والمعدة والتخلي عن المصعد وصعود وهبوط الدرج ثم البدء في المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.
تجنب الكافيين مثل الشاي أو القهوة والسكافية ويمكن شرب كوب واحد فقط يوميا دون سكر أو أي محليات.
الإهتمام بالكالسيوم عن طريق شرب كوبان من اللبن يوميا الخالي من الدسم مع أكل انواع مختلفة من الجبن الخالي من الدهون.
الإهتمام بالسوائل وخصوصا الماء يجب شرب على الأقل 3 لتر يوميا لتعزيز الجسم بالقوة التي يحتاجها.
الحفاظ على هدوء الأعصاب وعدم التوتر كما يجب النوم لمدة 8 ساعات يوميا على الأقل.
في النهاية اللياقة البدنية يتم تقويتها من خلال إتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن دون نقض أي عنصر من العناصر الغذائية للجسم.
السبت مايو 19, 2018 2:47 am